Многие женщины замечают, что волосы ведут себя по-разному в течение месяца. Иногда они выглядят более объемными и блестящими, легче укладываются и дольше сохраняют свежесть. А иногда быстрее жирнятся, становятся непослушными или визуально теряют объем.
Обычно такие изменения связывают с уходом, погодой или стрессом. Но существует еще один фактор, который часто остается без внимания — менструальный цикл.
Как цикл влияет на состояние волос
На протяжении месяца уровень гормонов постоянно меняется. После окончания менструации постепенно растет уровень эстрогенов. В этот период многие женщины отмечают улучшение состояния кожи и волос.
Эстрогены оказывают положительное влияние на волосяные фолликулы, помогают удерживать влагу и поддерживать более здоровый внешний вид волос.
После овуляции начинается вторая половина цикла. Уровень прогестерона увеличивается, а ближе к менструации происходит очередная гормональная перестройка. Именно в этот период многие женщины замечают изменения во внешности и самочувствии.
Почему волосы могут выглядеть хуже перед месячными
Во второй фазе цикла чаще встречаются:
- повышенная жирность кожи головы;
- ощущение тяжести волос;
- снижение объема;
- повышенная чувствительность кожи;
- усиление выпадения волос у предрасположенных женщин.
Это не обязательно говорит о проблемах со здоровьем. Во многих случаях такие изменения являются частью естественных процессов, происходящих в организме.
Однако выраженность симптомов может усиливаться при хроническом стрессе, недостатке сна, несбалансированном рационе и наличии дефицитов питательных веществ.
Роль питания
Состояние волос тесно связано с тем, что мы едим каждый день.
Белок, железо, цинк, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и другие нутриенты участвуют в процессах роста волос и поддержания здоровья кожи головы.
При этом потребности организма могут незначительно меняться в течение цикла.
Всё больше специалистов говорят о том, что состояние кожи, волос и самочувствие женщины может меняться в зависимости от фазы цикла. Именно поэтому интерес вызывает и питание по фазам цикла, которое учитывает естественные изменения потребностей организма в течение месяца.
Нужно ли менять рацион в течение месяца
Современные исследования не подтверждают необходимость радикально менять питание каждую неделю.
Однако многие женщины отмечают, что определённые пищевые привычки помогают легче переносить вторую фазу цикла.
Например:
- достаточное количество белка помогает поддерживать сытость;
- продукты, богатые магнием, могут быть полезны при повышенной раздражительности;
- омега-3 жирные кислоты участвуют в регуляции воспалительных процессов;
- достаточное потребление клетчатки помогает поддерживать нормальную работу кишечника.
Поэтому разумнее говорить не о строгой диете, а о внимательном отношении к потребностям организма в разные периоды цикла.
Вывод
Менструальный цикл влияет не только на настроение и самочувствие, но и на состояние волос. Небольшие изменения в их внешнем виде в течение месяца являются нормальными. А полноценное питание, качественный сон и забота о здоровье помогают поддерживать волосы независимо от фазы цикла.
